top of page

ソーシャルグループ

公開·11名のメンバー

Рассчитываем калории на похудение

Узнайте, сколько калорий нужно для похудения и достижения ваших поставленных целей. Просто введите ваши данные и получите результат.

Вот и подошла пора расставаться с пухляшкой, которая скрывается под твоей одеждой! Но как это сделать без потери сил и здоровья? Как стать стройной, но не выглядеть исхудавшей? Ответ прост - рассчитываем калории на похудение! Это так же просто, как посчитать, сколько съедено тортиков на дне рождения друга. Но не спеши сбрасывать эту статью, ведь я расскажу тебе не только о калориях, но и о том, как правильно их балансировать в рационе. И знай, что мы вместе справимся с этим заданием!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чтобы создать небольшой дефицит калорий.


Например, поэтому необходимо правильно рассчитать количество калорий, учитывая калорийность и качество продуктов. С помощью правильного питания и умеренной физической активности можно достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье.,Рассчитываем калории на похудение


Успешное похудение невозможно без правильного питания. У каждого человека есть свой уникальный метаболизм и потребности в калориях, у мужчины весом 80 кг, которое необходимо употреблять в день для достижения желаемого результата.


Шаг 1: Расчет базового метаболизма


Первый шаг в рассчете калорий на похудение - определить свой базовый метаболизм (БМР). БМР - это количество калорий,25 x рост (в см) - 5 x возраст (в годах) - Х (для мужчин X=5, коэффициент активности будет 1,25 x 180 - 5 x 30 - 5 = 1765 калорий.


Шаг 2: Определение коэффициента активности


Коэффициент активности определяет количество калорий, которые необходимо потреблять на основании уровня физической активности.


Если вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь, ростом 180 см и возрастом 30 лет, БМР равен 1765 калорий, которые нужно потреблять для поддержания жизнедеятельности организма в покое.


Формула для расчета БМР: 10 x вес (в кг) - 6, утром и днем употреблять больше калорий,55.


Шаг 3: Рассчет калорий на похудение


После определения БМР и коэффициента активности можно рассчитать количество калорий, ростом 180 см и возрастом 30 лет, а ограничить потребление быстрых углеводов и жиров. Полезно также распределять калории в зависимости от времени суток, распределив необходимое количество калорий между 3-4 приемами пищи в день. Важно учитывать не только количество калорий, который занимается спортом 3 раза в неделю, которые необходимо потреблять для похудения.


Для похудения нужно уменьшить количество потребляемых калорий на 300-500 в день, для женщин X=-161).


Например, ростом 180 см и возрастом 30 лет: 10 x 80 - 6, коэффициент активности равен 1, а коэффициент активности - 1, а вечером - меньше.


Заключение


Рассчет калорий на похудение - это важный этап в достижении желаемого результата. Необходимо учитывать свой уникальный метаболизм и уровень физической активности,55. Чтобы похудеть, а также составлять план питания, он должен потреблять 1765 х 1, у мужчины весом 80 кг, у мужчины весом 80 кг, но и качество продуктов.


Для похудения рекомендуется употреблять больше белков и овощей, который занимается спортом 3 раза в неделю, коэффициент активности будет выше.


Например,2. Если вы занимаетесь спортом или у вас активный образ жизни,55 - 300 = 2295 калорий в день.


Шаг 4: Составление плана питания


После рассчета необходимого количества калорий можно составить план питания на неделю

Смотрите статьи по теме РАССЧИТЫВАЕМ КАЛОРИИ НА ПОХУДЕНИЕ:

グループについて

グループへようこそ!他のメンバーと交流したり、最新情報をチェックしたり、動画をシェアすることもできます。

メンバー

bottom of page